Como funciona a neuróbica?
A neuróbica consiste na inversão da ordem de
alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de
percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é
executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e
cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar
com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos,
emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a
estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células
e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato, psicóloga
especialista em análise comportamental e cognitiva.
Quanto mais o
cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa
se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados
satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais
simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e
ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar
de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é
mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é
recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção
ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.
O papel dos sentidos
O programa de exercícios da neuróbica oferece ao
cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus
sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos"
de cunho emocional e social.
"Os exercícios usam os cinco
sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar
associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você
veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a
nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que
você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como
compensação", explica Mariuza.
Para estimular o paladar, uma dica
bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em
misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado?
Corpinho de 40 e mente de 20!
A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos
vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias. "Não
dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os
exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar
por falta de treino", explica Mariuza.
"Você só estimula o
cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão
terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças
cognitivas, como Alzheimer", considera a especialista.
9 exercícios de quebra de rotina
Mudar a rotina ajuda a nos tirar dos padrões de pensamento de sempre, que nos levam ao piloto automático. Experimente:
1- Use o relógio de pulso no braço direito
2- Ande pela casa de trás para frente
3- Vista-se de olhos fechados
4- Veja as horas num espelho
5- Troque o mouse do computador de lado
6- Escove os dentes utilizando as duas mãos
7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual
8- Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro
9-
Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o
seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?
3 exercícios de memorização
Treinar a memória também ajuda a desenvolver a mente. Tente esses exercícios:
1-
Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas
pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos
que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os
2- Experimente
memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar
uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo
de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são
válidos
3- Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar
9 exercícios com palavras e habilidades cognitivas
Aprimorar novas habilidades sempre ajuda a exercitar o cérebro. Experimente essas dicas:
1- Estimule o paladar, coma comidas diferentes
2- Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado
3-
Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção.
Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema
fotografado
4- Quando for a um restaurante, tente identificar os
ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores
mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef
5- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras
6- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes
7-
Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais
rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e
veja se progrediu
8- Recorrendo a um dicionário, aprenda uma
palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas
conversas que tiver
9 - Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra
Hábitos saudáveis
Outra atitude indispensável para manter a memória
sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista
Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação
balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos
para manter o corpo e a mente saudáveis.
"A melhor maneira de
manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar
cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar
exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja
trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar
a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista.