POR QUE SE EXERCITAR?
Para as pessoas com esclerose múltipla, o exercício pode ser muito benéfico para a saúde geral e pode até ajudar a aliviar os sintomas da esclerose múltipla.
Fazer exercício físico regular é uma boa idéia para qualquer um, mas para quem convive com esclerose múltipla (EM) , há benefícios específicos de exercícios que vale a pena conhecer.
Os médicos costumavam recomendar que as pessoas com esclerose múltipla evitassem o exercício inteiramente por medo de agravar seus sintomas. Agora, uma grande quantidade de evidências sugere que o exercício regular não só melhora a qualidade de vida das pessoas com esclerose múltipla, mas também pode ajudar a aliviar os sintomas e minimizar o risco de certas complicações no futuro.
“O exercício tem efeitos benéficos, mesmo se você tiver algumas limitações físicas da EM”, diz Fred Lublin, MD, neurologista e diretor do Centro de Esclerose Múltipla Corinne Goldsmith Dickinson no Mount Sinai Medical Center, em Nova York.
Começando com o exercício
Kathleen Costello, enfermeira e vice-presidente associada de atendimento clínico da Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla, recomenda buscar a ajuda de um fisioterapeuta para determinar quais exercícios seriam mais benéficos para você.
“Assim como a esclerose múltipla é uma doença muito individualizada”, Costello diz, “nenhum tamanho ou forma de exercício serve para todos.”
Costello também aconselha consultar seu médico sobre qual tipo de dieta é melhor para você e escolher uma atividade que você goste, porque é mais provável que você fique com ela. Ela adverte que você pode precisar adaptar os treinos à medida que sua doença progrida.
Intensificar sua atividade física pode ajudar a aliviar uma série de sintomas e complicações que são comumente associados à EM e proporcionar os seguintes benefícios:
Menos fadiga
Fadiga é uma queixa comum entre pessoas com esclerose múltipla, mas uma variedade de tipos de exercícios pode ajudar a combater isso.
Uma revisão de estudos sobre yoga para pessoas com esclerose múltipla, publicada na revista PLoS One em 2014, descobriu que o yoga é tão bom quanto outras formas de exercício para reduzir a fadiga – pelo menos a curto prazo.
E um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness em 2014 descobriu que oito semanas de exercícios aquáticos ajudaram a melhorar a qualidade de vida e diminuir a percepção de fadiga em mulheres com EM.
Exercícios aquáticos são particularmente bons porque eles não colocam estresse nas articulações, diz Lublin.
Melhor humor
Exercícios de intensidade moderada – como andar rápido, dançar ou andar de bicicleta – têm sido mostrados em muitos estudos melhorar o humor em pessoas que estão deprimidas .
Uma revisão de pesquisa publicada em 2015 nos Arquivos de Medicina e Reabilitação Física descobriu que o benefício também se aplica a adultos com distúrbios neurológicos, incluindo a esclerose múltipla, particularmente quando as diretrizes de atividade física são cumpridas.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças atualmente recomendam que os adultos recebam pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, bem como pelo menos dois exercícios envolvendo exercícios de fortalecimento muscular.
Melhor controle da bexiga
Um dos estudos pioneiros sobre os benefícios do exercício em pessoas com esclerose múltipla foi feito em 1996 por Jack Petajan, MD , neurologista que tinha EM. O Dr. Petajan, que morreu em 2005, descobriu que 15 semanas de treinamento aeróbico ajudaram a melhorar a função intestinal e da bexiga em pessoas com EM.
Um pequeno estudo piloto realizado por pesquisadores da Rutgers University e publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, em 2014, descobriu que um programa de ioga especialmente projetado também produzia melhor controle da bexiga entre pessoas com esclerose múltipla.
Ossos mais fortes
Exercícios de sustentação de peso – como caminhar, correr ou usar uma máquina elíptica – fortalecem os ossos e protegem contra a osteoporose , uma doença que afina os ossos e aumenta o risco de fraturar os ossos.
Muitas pessoas com EM estão em risco de desenvolver osteoporose devido a uma combinação de fatores:
Baixos níveis sanguíneos de vitamina D, o nutriente que trabalha com cálcio para proteger a saúde óssea
História de tomar corticosteróides, drogas usadas para tratar crises de EM que podem levar a baixos níveis de cálcio no sangue
Problemas de mobilidade, que podem tornar menos provável que uma pessoa se envolva em formas de exercício com peso
Baixo peso corporal
Ao mesmo tempo, as pessoas com esclerose múltipla, por vezes, têm problemas de equilíbrio que os tornam mais propensos a cair – uma das principais causas de ossos quebrados.
Encontrar uma maneira de se envolver em exercícios que fortaleçam os ossos é, portanto, importante para manter a densidade óssea e ajudar a prevenir fraturas. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, algumas opções de fortalecimento dos ossos para pessoas que não podem andar facilmente incluem:
Exercícios de treinamento de força, como levantamento de pesos leves
Ioga
Tai chi
Fisioterapia para exercícios individualizados
Gerenciamento De Peso
Se os sintomas da EM levarem à redução da atividade física, um dos resultados pode ser o ganho de peso, o que pode dificultar ainda mais a locomoção. O uso de corticosteróides também pode causar ganho de peso .
O exercício – tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de força – pode ajudar a retardar ou interromper o ganho de peso indesejado.
O exercício regular também traz benefícios para pessoas abaixo do peso. Além de fortalecer músculos e ossos e melhorar a saúde e o humor do coração, também pode aumentar o apetite daqueles que precisam comer mais.
Encontrar novas maneiras de ser ativo
Para muitas pessoas, EM significa mudanças nas atividades físicas que eles podem realizar e na forma como as realizam, mas isso não significa que a vida chega a um impasse.
Trabalhe com sua equipe de profissionais de saúde para encontrar as atividades que melhor atendem a você e os dispositivos de assistência que podem mantê-lo em movimento.
Exercício e a melhora da função cognitiva em pessoas com EM: confira!
Alguns benefícios do exercício para pessoas com EM aqui.
Fonte: Every Day Health, traduzido livremente e adaptado – Redação AME: https://bit.ly/2LW080T
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