Alimento

Quantidade

Cal.

Abacate

1/2 pequeno (100 g)

180

Abacaxi

1 fatia grande (100 g)

49

Acerola

1 pequena (10 g)

2

Ameixa fresca

1 grande (50 g)

27

Ameixa seca

1 média (5 g)

11

Amora

1 xícara

50

Banana-maçã

1 média (65 g)

72

Banana-nanica

1 média (70 g)

67

Banana-ouro

1 pequena (30 g)

31

Banana-prata

1 média (55 g)

54

Caju

1 médio (50 g)

23

Cajá-manga

1 médio (48 g)

22

Caqui

1 médio (52 g)

36

Carambola

1 média (105 g)

31

Cereja

1 média (10 g)

7

Damasco seco

1 médio (12 g)

26

Figo

1 médio (70 g)

46

Framboesa

1 xícara (100 g)

57

Goiaba

1 média (95 g)

48

Jabuticaba

4 unidades (20 g)

10

Jaca

1 bago (12 g)

9

Kiwi

1 médio (90 g)

45

Laranja

1 média (130 g)

60

Lichia

4 unidades (100 g)

65

Lima-da-pérsia

1 média (95 g)

51

Limão

1 médio (30 g)

9

Mamão papaia

1/2 unidade (155 g)

56

Mamão

1 fatia média (100 g)

36

Manga

1/2 unidade (125 g)

82

Maracujá

1 grande (90 g)

40

Maçã verde

1 média (140 g)

54

Maçã

1 média (140 g)

81

Melancia

1 fatia média (200 g)

50

Melão

1 fatia média (70 g)

19

Morango

5 médios (50 g)

20

Nectarina

1 grande (120 g)

76

Passas

1 colher (sopa) (11 g)

30

Pêra

1 média (110 g)

68

Pêssego

1 pequeno (60 g)

29

Salada de frutas

1/2 xícara

138

Tangerina

1 média (100 g)

45

Uva

1 média (5 g)

8

Alimento

Quantidade

Cal.

Brie

1 fatia média(22 g)

57

Camembert

1 fatia média (25 g)

68

Catupiry

1 colher (sopa)

75

Cheddar

1 fatia fina (15 g)

63

Cottage desnatado

1 colher (sopa)

30

Cottageintegral

1 colher (sopa)

37

Cream cheese light

1 colher (sopa)

62

Cream cheese

1 colher (sopa)

105

Emmental

1 fatia pequena (35 g)

140

Gorgonzola

1 fatia média (38 g)

164

Minas light

1 fatia média (30 g)

46

Minas

1 fatia média (30 g)

73

Mussarela de búfala

1 unidade (45 g)

74

Mussarela

1 fatia fina (20 g)

65

Parmesão ralado

1 colher (sopa)

27

Polenguinho

1 unidade (20 g)

50

Prato light

1 fatia fina(15 g)

35

Prato

1 fatia fina (15 g)

59

Provolone

1 fatia fina (15 g)

51

Requeijão light

1 colher (sopa)

57

Requeijão

1 colher (sopa)

86

Ricota light

1 fatia média (30 g)

39

Ricota

1 fatia média(30 g)

51

Alimento

Quantidade

Cal.

Baguete (pequena)

1 unidade(55 g)

156

Biscoito de fibras

1 unidade

36

Biscoito doce

1 unidade

27

Biscoito recheado

1 unidade

64

Biscoito waffle

1 unidade

47

Bisnaguinha

1 unidade(30 g)

59

Ciabatta(pequena)

1 unidade(70 g)

160

Cookie de chocolate

1 unidade (10 g)

48

Cream cracker, água e sal

1 unidade (8 g)

32

Croissant

1 unidade (40 g)

165

Muffin

1 unidade(45 g)

173

Pão de batata

1 unidade

165

Pão de fôrma

1 fatia

68

Pão de glúten, centeio

1 fatia

72

Pão de queijo

1 grande

173

Pão francês sem miolo

1 unidade

81

Pão francês

1 unidade

134

Pão italiano

1 fatia média

85

Pão light

1 fatia

52

Pão sírio

1 unidade média

160

Stick

1 unidade (3 g)

4

Torrada

1 unidade (12 g)

36

Alimento

Quantidade

Cal.

Acarajé

1 unidade média

169

Azeitona

1 unidade média

11

Bolinho de bacalhau

1 unidade média

80

Casquinha de siri

1 unidade média

380

Coxinha de frango

1 unidade grande

400

Croquete de carne

1 unidade grande

346

Croquete de carne

1 unidade pequena

87

Empadinha

1 unidade

108

Empanada de carne

1 unidade

234

Esfiha de carne

1 unidade média

206

Esfiha de queijo

1 unidade média

238

Alimento

Quantidade

Cal.

Bobó de camarão

1 colher (sopa)

46

Canja

1 concha

110

Cuscuz à paulista

1 fatia média (100 g)

328

Dobradinha

1 colher (sopa)

39

Feijoada

1 concha

346

Goulash

1 colher grande (90 g)

186

Moqueca de camarão

1 concha

320

Moqueca de peixe

1 concha

290

Paella

1 colher grande (90 g)

180

Pimentão assado recheado com carne moída

1 unidade (200 g)

298

Risoto de frango

1 colher (sopa)

63

Alimento

Quantidade

Cal.

Coalhada

1 colher (sopa) (20 g)

52

Creme de leite fresco

1 colher (sopa)

52

Creme de leite light

1 colher (sopa)

26

Danoninho

1 unidade(45 g)

66

Iogurte desnatado

1 unidade(200 ml)

90

Iogurte natural

1 unidade (200 ml)

154

Leite condensado light

1 colher (sopa)

39

Leite condensado

1 colher (sopa)

49

Leite desnatado

1 copo (200 ml)

72

Leite integral

1 copo (200 ml)

126

Leite semidesnatado

1 copo (200 ml)

90

Alimento

Quantidade

Cal.

Cannelloni de frango

1 unidade (50 g)

97

Cannelloni de ricota

1 unidade (55 g)

135

Cappellettide carne

1 xícara(100 g)

282

Lasanha

1 colher sopa (50 g)

104

Macarrão ao sugo

1/2 xícara(100 g)

102

Macarrão com rúcula e queijo

1/2xícara(80 g)

262

Macarrão cozido

1/2 xícara (100 g)

110

Macarrão à bolonhesa

1/2 xícara(115 g)

142

Nhoque ao sugo

1 colher sopa (30 g)

42

Panqueca de carne

1 unidade (80 g)

228

Panqueca

1 unidade(50 g)

95

1 unidade (80 g)

51