REFLEXÃO 

 Nem todo desconforto é negativo.

Às vezes, ele é apenas o sussurro da alma dizendo que você cresceu — e que aquele lugar, vínculo ou papel já não te comporta mais.

Não se encolha para caber na vida de ninguém.

O amor verdadeiro não exige que você se esconda ou se apague.

Ele te amplia.

Ele celebra sua essência, acolhe sua verdade e caminha ao seu lado, mesmo quando você se expande além do esperado.

Relacionamentos saudáveis não pedem esforço para ser menos.

Eles te inspiram a ser mais — mais inteiro, mais livre, mais você.

Se para manter alguém por perto você precisa silenciar sua potência, esconder sua luz ou diminuir o que é, talvez esse vínculo não seja digno da sua presença.

Quantas vezes você se moldou para ocupar espaços que não honravam quem você realmente é?

Quantas vezes silenciou a alma para agradar, se encaixar ou ser aceito?

Há um custo alto em tentar viver dentro de moldes que apertam e ferem.

Tudo aquilo que aceitamos revela o quanto acreditamos merecer.

E você merece mais do que migalhas emocionais ou espaços estreitos.

Merece presença, reciprocidade e respeito pela sua verdade.

Romper com o que nos diminui começa com o reencontro com o amor-próprio.

Quando você se reconhece com honestidade e carinho, passa a dizer “não” para o que não nutre e “sim” para o que expande.

E então, os laços mudam.

As escolhas mudam.

E você também muda — não para caber, mas para florescer.

 REFLEXÃO 

"Desde cedo, devemos ensinar às crianças o essencial: que o Sol nasce a Leste e se põe a Oeste, que ao apontar a mão direita para o Leste, o rosto se volta para o Norte e as costas para o Sul. 

Que a água de um rio sempre corre em direção ao mar, que a Lua desponta a Leste e se esconde a Oeste. 

E se não houver Lua, há uma estrela-guia, que aponta o Norte e revela a latitude. 

Que quanto mais alta estiver a Estrela Polar no horizonte, mais longe estamos do Equador. E que, ao avistar um pássaro sobrevoando o mar, sabemos que há terra onde ele voa.

Ensine-os a respeitar e amar os animais, as árvores, a terra e os elementos que nos sustentam.

Que esses saberes venham antes de um celular, pois a tecnologia se apaga e o sinal se perde… mas a sabedoria, essa jamais será perdida.

Não deixemos que se perca essa conexão essencial."⛥

📖palavra para meditação

 "Mas o que para mim era lucro, passei a considerar perda, por causa de Cristo" (Filipenses 3:7)

Alguns cristãos mudam o seu testemunho pessoal com o passar do tempo, deixando-o um pouco mais dramático, cada vez que o repetem. Acho que fazem isso para que soe mais cativante.

Quando você compartilha o seu testemunho, não glorifique nem exagere o seu passado. Exatidão é importante. Veracidade também. Você precisa ser totalmente honesto e contar a verdade.

Cuidado para não fazer com que o seu passado soe mais cativante que o seu presente. Já ouvi fiéis fazerem isso. Compartilham o testemunho de todas as coisas que faziam, e quando falam de seus velhos dias, esses parecem melhores que os novos. É deprimente ouvi-los. Fazem seu passado parecer melhor que o presente. E isso me faz pensar se eles entendem mesmo o que é ser cristão. Será que entendem mesmo o que o seu passado era?

Gosto de como Paulo coloca isso: "Mas o que para mim era lucro, passei a considerar perda, por causa de Cristo. Mais do que isso, considero tudo como perda, comparado com a suprema grandeza do conhecimento de Cristo Jesus, meu Senhor, por cuja causa perdi todas as coisas. Eu as considero como esterco para poder ganhar a Cristo" (Filipenses 3:7-8).

Para expor o seu argumento, Paulo usa intencionalmente uma palavra: esterco. O que pode ser mais ofensivo do que isso? Esterco qualquer um quer longe de si. Você não o guarda em casa e certamente não conversa sobre ele com outras pessoas. Você o enxerga tal como ele é: porcaria.

Isso é o seu passado antes de Cristo. Você estava caminhando para um julgamento certo. Mas Deus, em Sua graça, se fez presente no seu mundo e o trouxe para a fé.

Glorifique o Senhor e fale de tudo o que Ele fez por você.

Tem gente que tem magia ..., que embeleza a raiva, que transforma o choro em riso, que aperta a mão, que não esquece o aniversário, que tem arte nos olhos, também nos lábios.

Sim, tem gente que tem música, tem um mundo para mudar, que surpreende, que te faz dançar.

Tem gente que faz você se apaixonar por uma mensagem, por uma saudade, por um sussurro, por um beijo.

Existem pessoas que roubam suspiros e versos de você; que quebra seus medos, que beija suas feridas, que usa canções para te dizer bom dia.

Existem pessoas que estão quebradas, quebradas por dentro, mas elas olham para você e te fazem sorrir.

Há pessoas que dão momentos, dão fotos que só existem na sua memória, dão desejo, motivos e incentivo.

Tem gente que procura coincidências para fazer parecer isso mesmo.

Há pessoas que cuidam de você, com um jeito simples, que mandam flores, que fazem você se perder, se olhar e se encontrar no silêncio.

Tem gente que pensa em você, que te ama e que te acorda, para que você sonhe de novo.

Essas pessoas ... você nunca encontra uma maneira de dizer obrigado, obrigado por tudo isso. Essas pessoas que ficam, mesmo que saiam...

📖Palavra para meditação

 "Pois não temos aqui nenhuma cidade permanente, mas buscamos a que há de vir" (Hebreus 13:14)

Temos a tendência de pensar na vida na Terra como algo real e no Céu como algo surreal. Mas é o contrário. O céu é a coisa real. Tudo o que o precede é apenas um vislumbre do que está por vir. A Terra é uma "versão sem cor" do Céu, e não o contrário. 

Quaisquer grandes alegrias que você tenha na Terra, por mais maravilhosas que sejam, serão ainda melhores no céu. Talvez você tenha todas as coisas que esperava e muito mais. Mas, novamente: as coisas no céu podem superar os seus maiores sonhos. 

O céu é a coisa real e a Terra é efetivamente a sombra. Lemos em Hebreus 8:5: “Eles servem num santuário que é cópia e sombra daquele que está nos céus [...]” 

C. S. Lewis escreveu: “As colinas e vales do Céu, comparadas com as que vemos hoje, não serão como uma cópia está para um original, nem como um substituto para o artigo genuíno, mas como a flor para a raiz, ou o diamante para o carvão." Como o meu amigo Randy Alcorn apontou, o problema é que “tendemos a começar com a Terra e raciocinar em direção ao Céu, quando, em vez disso, deveríamos começar com o Céu e raciocinar em direção à Terra.” 

O céu é a coisa verdadeira, a morada eterna. A Terra é a cópia, a morada temporária. O céu é o destino final e a esperança do cristão. Não estou sugerindo, entretanto, que a vida seja desgraçada. A vida pode ser maravilhosa. Você pode estar passando por um momento ruim hoje que se tornará em algo bom amanhã. Haverá muitos momentos alegres na Terra também. Mas a alegria final virá quando encontrarmos o Senhor no Paraíso. Não podemos perder isto de vista.

Dor na sola do pé: principais causas e como prevenir


A dor na sola do pé é uma condição que pode ter diversas causas, desde fatores como condições médicas, como a fascite plantar, até o tipo de calçado utilizado. Entender a causa da dor na sola do pé é o primeiro passo para resolvê-la e viver com qualidade de vida.
O que pode ser uma dor na sola do pé?

A dor na sola do pé no meio é sintoma que pode ser causado por diversas patologias e condições dos pés, como a fascite plantar, pé cavo e pé chato, neuroma de Morton, metatarsalgia, neuropatia periférica, pisada incorreta, lesões ou traumas e excesso de atividades físicas. Veja abaixo as causas mais comuns para a dor na sola do pé:
1. Fascite plantar

A fascite plantar é uma inflamação que ocorre em um tecido fibroso do pé chamado de fáscia plantar. Esse tecido percorre toda a sola do pé, conectando o calcanhar aos dedos e dando suporte ao arco plantar.

Geralmente, a fascite plantar é causada pelo uso de calçados inadequados, pés cavos ou chatos, atividades físicas de alta intensidade e sobrepeso.

Os principais sintomas da fascite são dor na sola do pé calcanhar, dor na sola do pé ao pisar, dor na sola do pé ao acordar, queimação, rigidez e dor ao caminhar.


Fascite plantar
2. Esporão calcâneo

O esporão de calcâneo é um espícula óssea (um pequeno osso) que se forma a partir do calcâneo (osso do calcanhar), devido a um acúmulo de cálcio na região causado por sobrecargas.

O esporão em si não dói, porém, frequentemente ele está associado a outras condições, como a fascite plantar, que causa uma tensão na região do calcanhar e sola do pé, e é daí que surge a dor no pé.


Esporão de calcâneo
3. Neuropatia periférica

A neuropatia periférica se trata de uma condição em que os nervos do sistema nervoso periférico (nervos fora do cérebro e medula espinhal) são danificados. A função desses nervos é transmitir sinais entre o sistema nervoso central e o resto do corpo.

Geralmente, o diabetes, traumas físicos, infecções, doenças autoimunes, deficiências nutricionais e a exposição a toxinas são os principais fatores que podem causar a neuropatia periférica.

Os principais sintomas dessa patologia são dor na sola do pé direito ou dor na sola do pé esquerdo, dormência, formigamento, fraqueza muscular e perda da coordenação.


Neuropatia Periférica Diabética.
4. Metatarsalgia

A metatarsalgia é uma condição em que os metatarsos (ossos próximos aos dedos) se inflamam devido a uma sobrecarga, impactos repetitivos na região, pés cavos ou chatos, dedos em martelo, joanete, artrite, sobrepeso, o uso de calçados inadequados e a ocorrência de lesões ou traumas.

Seus principais sintomas são dor na sola do pé na parte da frente, dor sola do pé perto dos dedos, sensação de queimação, formigamento, inchaço, sensibilidade, e dor que piora com atividades físicas.


Metatarsalgia
5. Lesões ou traumas

Lesões e traumas na sola do pé podem gerar diversas dores, que variam de leves a intensas, dependendo do tipo e gravidade da lesão.

As principais lesões e traumas que causam dor na sola do pé são a fascite plantar, fraturas por estresse, contusões, neuroma de Morton, tendinite, esporão, fratura de metatarso, luxação das articulações, cortes e lacerações, bolhas e até calos dolorosos.

Para a maioria das lesões, o tratamento recomendado sugere o repouso, aplicação de gelo para reduzir a inflamação e reduzir a dor e o uso de palmilhas ortopédicas para corrigir os problemas de pisada, distribuir a pressão nos pés de forma adequada e aliviar a dor.

Além do uso de calçados confortáveis, fisioterapia para fortalecer os músculos, o uso de medicamentos anti-inflamatórios, e em casos graves, o uso de corticoides.
6. Neuroma de Morton

O neuroma de Morton se caracteriza por uma inflamação no nervo presente entre metatarsos (ossos que conectam os dedos aos restante dos pés). Isso ocorre devido a uma compressão ou irritação no local que causa dores.

Essa condição normalmente ocorre entre o terceiro e o quarto dedo do pé, mas isso não significa que o neuroma se limita somente a esses dedos.

Os principais sintomas do neuroma de Morton são a dor entre os dedos, formigamento, dormência, sensação de estar caminhando sobre pedras, dor que piora ao realizar atividades físicas e alívio ao retirar os sapatos.
Fatores que podem causar a dor na sola do pé
Pisada inadequada

Existem três tipos de pisada: a pisada neutra, a pisada pronada (quando o pé gira para dentro durante a caminhada) e a pisada supinada (quando o pé gira para fora).

Esses três tipos de pisada são movimentos naturais do corpo, porém, quando a supinação e a pronação são acentuadas, podem causar lesões e desalinhamentos, mas principalmente, pode sobrecarregar a sola do pé e resultar em dores.
Pés chatos

Os pés chatos são um tipo de pé caracterizados pela falta da curva no meio do pé (arco plantar), que pode ser muito baixo ou inexistente, de forma que, ao estar em pé, toda a sola toque o chão.

O arco plantar tem como função absorver impactos e distribuir o peso do corpo sobre os pés de maneira adequada. A ausência do arco faz com que exista uma má distribuição dos peso corporal sobre a sola dos pés, e consequentemente trazer dores.


Pé cavo e pé chato
Excesso de atividade física

O excesso de atividades físicas de alta intensidade, como a corrida, caminhada prolongada e esportes intensos, podem gerar sobrecargas das estruturas dos pés (músculos, tendões e ossos).

Diversas patologias estão relacionadas ao excesso de atividades físicas, como a fascite, tendinites, fraturas por estresse, metatarsalgia, bolhas, calos e até levar a uma exaustão muscular. Todas essas condições podem causar dor na sola do pé.
Sobrepeso

O aparecimento da dor embaixo do pé tem grande relação com a sobrecarga. O sobrepeso, por exemplo, é um dos causadores, pois cada quilo a mais no corpo da pessoa pode acabar exercendo uma pressão muito maior sobre o pé.

Um dado que comprova esse fato é que 62,3% dos homens acima de 100kg já sentiram dores nos pés, segundo estudo “Os Pés Brasileiros”, que foi realizado entre fevereiro e março de 2012 e atendeu 26.339 pessoas. No caso das mulheres, apenas 6,9% nunca sentiram essas dores.

O aumento repentino nas atividades físicas e, no caso de atletas, o excesso de treinamento sem orientação também são prejudiciais. Em 34% dos casos em homens, e 28% em mulheres, a dor na sola do pé aconteceu após atividade intensa contínua.
Como tratar a dor na sola do pé?

O procedimento mais adequado para tratar a dor na sola do pé dependerá do diagnóstico. Por isso, caso seja uma dor aguda ou persistente, aconselha-se buscar um especialista para que ele indique o melhor tratamento.

Dependendo do diagnóstico, pode ser necessário exames de imagem, afastamento temporário de atividades físicas e, em raros casos, o procedimento cirúrgico. 

Os tratamentos mais frequentes são:  Correção biomecânica: a pisada inadequada pode ser corrigida através de um treinamento específico e adequado com fortalecimento da musculatura dos pés, tornozelos e joelhos. As palmilhas com elevação lateral, que corrigem a pisada desalinhada, também são eficientes para esse tipo de ajuste.
Terapia manual: é uma forma de tratamento em que um fisioterapeuta usa suas mãos para aplicar técnicas com objetivo de gerar relaxamento nos tecidos musculares e tendinosos. Os movimentos são um pouco mais firmes, mas são popularmente conhecidos como massagem e alongamento.
Bandagem Funcional: é uma técnica de fisioterapia com o intuito de promover estabilidade e proteção, sem limitar o movimento dos pés desnecessariamente. Nela, utiliza-se uma fita (elástica ou inelástica) para manter o posicionamento ideal das articulações do pé.
Acupuntura e agulhamento a seco: durante a aplicação desta técnica, agulhas finas são utilizadas para reduzir a dor. No método de acupuntura, técnica tradicional chinesa, o intuito é equilibrar as energias corporais para melhorar os sintomas. Por outro lado, o agulhamento a seco é um procedimento que, através das pequenas lesões causadas pela agulha, aumenta o metabolismo na fáscia plantar e estimula a reparação do tecido.
Tala noturna: dispositivo que mantém os pés em posição de alongamento enquanto a pessoa está dormindo. Ele ajuda a dificultar a contração da fáscia, evitando o desconforto no arco do pé durante o início do dia.
Anti-inflamatórios: o uso de remédio para dor na sola do pé ajuda a controlar a dor e a inflamação, mas é fundamental que sejam prescritos por um médico. Utilizá-los auxilia no alívio dos sintomas, porém não soluciona o fator que origina as complicações. Por isso, é importante usá-los juntamente com outros tratamentos.
Palmilhas ortopédicas: as palmilhas da Pés Sem Dor conseguem proteger os pés e dar suporte ao arco plantar, de forma que a sobrecarga depositada nessa estrutura seja retirada a cada passo. Cada uma é feita sob medida para o arco do pé, fazendo com que a pessoa tenha o suporte ideal sob essa região. Com isso, a palmilha da Pés Sem Dor diminui significativamente a sobrecarga que é depositada no arco do pé ao andar, correr ou subir escadas. O uso de palmilhas ortopédicas sob medida é uma maneira rápida e eficiente de atacar a causa do problema.


Palmilha tradicional sob medida Pés Sem DorAplicação de gelo: a aplicação de gelo na sola do pé é uma ótima prática para o alívio rápido da dor porque o frio ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço dos tecidos doloridos.
Alongamento: alongar os pés e a parte de trás da perna (panturrilha) pode ser muito benéfico para quem sofre com dores na sola do pé. O alongamento ajuda a reduzir a tensão nos músculos e tecidos que suportam o peso do corpo e absorvem o impacto durante a caminhada.
Cirurgia: o procedimento cirúrgico pode ser recomendado em casos mais extremos, quando é necessário recuperar as estruturas lesionadas ou reposicionar o arco do pé. O procedimento depende do motivo que está ocasionando a dor na região do arco plantar. Apenas um profissional consegue avaliar a necessidade de uma cirurgia, pois é um procedimento invasivo.
Como prevenir a dor na sola do pé?

Prevenir a dor na sola do pé abarca uma série de hábitos que podem ser trabalhados em conjunto, como:Usar calçados confortáveis: os calçados sob medida da Pés Sem Dor são uma ótima opção para quem sofre com dores na sola do pé. Eles oferecem o espaço interno necessário para que o pé se movimente com tranquilidade, sem aumentar a pressão na sola.


Tênis Ultra One Sob Medida Pés Sem DoreUsar palmilhas ortopédicas: as palmilhas ortopédicas sob medida oferecem uma série de benefícios para a saúde dos pés. Elas previnem o surgimento de patologias, lesões e dor na sola do pé. Na Pés Sem Dor elas são confeccionadas com tecnologia 3D e 100% de precisão digital milimétrica.
Alongar e fortalecer os pés e a panturrilha: exercícios de alongamento e fortalecimento melhoram a flexibilidade e a resistência muscular e reduzem o risco de inflamações que causam dor na sola do pé.
Evitar atividades de alto impacto: atividades de alto impacto, se praticadas em excesso, podem sobrecarregar os pés. O importante é combinar e alternar atividades de alto impacto e atividades de baixo impacto, o que permite que os membros se recuperem.
Manter um peso adequado: o excesso de peso gera sobrecargas nos pés, tornozelos e joelhos, aumentando o risco de desenvolver lesões e patologias que causem dores na sola do pé.

A orientação de um especialista deve ser sempre bem-vinda. Somente um profissional poderá avaliar o caso de cada pessoa e indicar o tratamento e cuidados adequados para prevenir a dor na sola do pé.



Mateus Martinez
Atualmente é diretor de fisioterapia da Pés Sem Dor. É mestre em fisioterapia esportiva pela The University of Queensland, Austrália (2015). Especialista em Dry Needling (agulhamento a seco) pela Combined Physio Austrália. Graduado em fisioterapia na USP - Universidade de São Paulo (2011). É professor convidado da pós-graduação do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).Foi fisioterapeuta da equipe Vôlei Brasil Kirin (2013) e Medley Campinas (2011-2013). Foi professor de anatomia e patologia básica para curso técnico de radiologia da Escola Profissionalizante CETEP (2012-2013) e é sócio proprietário da Clínica LM Saúde. É co-autor de 6 estudos sobre saúde dos pés, possui mais de 170 artigos escritos sobre saúde dos pés no site da Pés Sem Dor e é criador de conteúdo no canal do Youtube da Pés Sem Dor, onde fala sobre saúde, bem estar e dores nos pés, tornozelos e joelhos para +160 mil inscritos.Profissional com registro no crefito: 162983-F

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