O Jejum Intermitente, praticado há milhares de anos, é um método que vem se popularizando ao longo do tempo. Afinal, é uma estratégia de emagrecimento que vem dando certo para muitas pessoas. Mas, afinal, como começar a praticar essa modalidade que tem sido estilo de vida para muitos? Vamos conferir o Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes?
Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes
O protocolo ideal para quem pretende começar o JI é o de 12 horas. Ou seja, o indivíduo fica metade do seu dia em jejum e metade se alimentando normalmente. Não tem segredo, é muito simples praticar o JI ao longo do seu dia. Lembrando que se sentir fome ao extremo, quebre o seu jejum, não se sinta mal por isso. O importante é sempre respeitar os seus limites.
Jejum intermitente para iniciantes
Como fazer o Jejum ? Confira algumas informações importantes para você começar o seu JI sem muitas dúvidas:
Para começar o protocolo de 12 horas, vale ressaltar que as horas dormindo contam como período em jejum. Portanto, para melhor compreensão vamos imaginar o seguinte: Você faz a sua última refeição do dia às 22 horas e vai dormir à meia noite. Às 10 horas do dia seguinte você já pode abrir a sua janela, ou seja, já pode se alimentar.
O que posso consumir no período em jejum?
- Água
- Café
- Chá
Lembrando que o café e chá não podem ser adoçados com açúcar, adoçante ou mel.
Como quebrar o jejum?
Confira este artigo para ajudá-lo a quebrar o jejum corretamente. Dessa forma, você se alimenta da maneira correta.
Ao se adaptar ao protocolo inicial de 12 horas, o praticante pode fazer o protocolo 14 por 10, em que fica 14 horas em jejum e com 10 horas livres para se alimentar.
Antes de começar o JI ou qualquer outra dieta é importante consultar seu médico ou um profissional para esclarecimentos e para que ele possa avaliá-lo e aprová-lo para iniciar o método corretamente.
Tabela de Jejum Intermitente para iniciantes
O protocolo indicado para os iniciantes é o 12 por 12. Neste protocolo, o praticante fica em jejum por 12 horas, e pode se alimentar normalmente o resto do dia.
- Durante o período em Jejum, o indivíduo pode consumir apenas água, café e chá sem açúcar.
Jejum Intermitente 12h
O JI de 12 horas é muito simples de ser feito. Isso porque as horas de sono contam como jejum. Este é um protocolo inicial tranquilo de ser realizado.
Para facilitar o entendimento, vamos supor que o seu jantar aconteça às 21 horas. Às 22 horas você fecha a janela, ou seja, entra em jejum. Neste período você poderá consumir água e chá sem adoçar. Às 10 da manhã do dia seguinte você poderá tomar normalmente o seu café da manha. E na parte da noite às 22 horas você novamente entra em jejum, e assim por diante.
O indivíduo poderá começar e finalizar o seu jejum a hora que preferir e que melhor se adequar a sua rotina. Este foi apenas um exemplo para ilustrar a forma de fazer o jejum.
Alimentos para quebrar o jejum
Acesse aqui o artigo para conferir como quebrar o seu jejum da melhor forma e do jeito certo. Dessa maneira, você não terá dúvidas na hora de abrir a sua janela de alimentação.
Antes de iniciar qualquer dieta é importante consultar o seu médico para que elabore o melhor plano de acordo com os seus hábitos alimentar
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