ADORMEÇA MAIS RÁPIDO

Às vezes a noite chega e o sono não vem. Estas 8 soluções rápidas ajudam a adormecer sem remédio.

1. SEM VONTADE DE DORMIR — RESPIRE EM 4-7-8

Inspire 4 segundos, segure 7, expire 8. Esse ritmo engana o sistema nervoso e desencadeia o sono em minutos.

2. MENTE ACELERADA — OUÇA A CHUVA

Coloque sons de chuva no celular. O som repetitivo desacelera os pensamentos sem esforço.

3. CORPO AGITADO — SOLTE OS MÚSCULOS

Contraia e solte cada grupo muscular dos pés à cabeça. A tensão física vai embora e o sono chega.

4. MUITO CALOR — REFRESQUE OS PULSOS

Passe água fria nos pulsos e na nuca. O corpo precisa esfriar para adormecer.

5. BARULHO INCOMODA — USE RUÍDO BRANCO

Ligue um ventilador ou som de ruído branco. Ele mascara os sons que te mantêm acordado.

6. LUZ ATRAPALHANDO — FAÇA ESCURO TOTAL

Cubra cada pequeno ponto de luz no quarto. Até a luz do carregador engana seu cérebro.

7. PREOCUPADO — FAÇA UMA LISTA

Escreva suas preocupações num papel e feche-o. Sua mente entende que pode descansar.

8. VIRANDO SEM PARAR — LEVANTE-SE 10 MIN

Saia do quarto, faça algo entediante por 10 minutos. Voltar para a cama com sono real funciona melhor do que forçar.

Seu corpo sabe dormir, ele só precisa do sinal certo.

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