Alimento

Quantidade

Cal.

Arroz branco cozido

1 colher (sopa)

41

Arroz chop-suey

1 colher (sopa)

43

Arroz integral cozido

1 colher (sopa)

54

Arroz à grega

1 colher (sopa)

35

Arroz-de-carreteiro

1 colher (sopa)

63

Aveia em flocos

1 colher (sopa)

26

Baked potato com requeijão light

1 unidade

305

Batata cozida

1 unidade média (90 g)

76

Batata frita

1 prato sobremesa (200 g)

545

Batata sauté

1 colher (sopa)

38

Batata-doce cozida

1 fatia média (70 g)

72

Cereal tipo All-Bran

1 colher (sopa)

23

Corn Flakes

1 colher (sopa)

15

Creme de milho

1 colher (sopa)

35

Farinha de mandioca

1 colher (sopa)

57

Farofa

1 colher (sopa)

71

Feijão

1 colher (sopa)

12

Granola

1 colher (sopa)

28

Grão-de-bico

1 colher (sopa)

26

Lentilha

1 colher (sopa)

19

Mandioca cozida

1 pedaço médio(90 g)

108

Mandioca frita

1 pedaço pequeno (50 g)

176

Pipoca

1 saco pequeno (60 g)

240

Polenta cozida

1 fatia (100 g)

172

Polenta frita

1 quadrado (50 g)

184

Purê de batata

1 colher (sopa)

56

Salada de batata com maionese

1 colher (sopa)

53

Salada de feijão-fradinho

1 colher (sopa)

51

Sopa de ervilha

1 concha média (130 g)

169

Sopa de feijão com macarrão

1 concha média (160 g)

211

Tofu (queijo de soja)

1 fatia média(30 g)

60

Tutu de feijão

1 colher (sopa) (30 g)

34

Alimento

Quantidade

Cal.

Ketchup

1 colher (sopa)

22

Molho ao curry

1 colher (sopa)

31

Molho branco

1 colher (sopa)

72

Molho de iogurte

1 colher (sopa)

29

Molho de pimenta

1 colher (chá)

1,5

Molho de tomate refogado

4 colheres (sopa)

57

Molho inglês

1 colher (sopa)

11

Molho madeira

1 colher (sopa)

7,5

Molho para salada italiano

1 colher (chá)

48

Molho tártaro

1 colher (sopa)

75

Mostarda

1 colher (sopa)

11

Alimento

Quantidade

Cal.

Atum em água

1 lata(160 g)

184

Atum em óleo

1 lata (160 g)

448

Bacalhau assado

1 posta (100 g)

110

Camarão cozido

5 grandes(100 g)

82

Camarão frito

10 médios (100 g)

310

Estrogonofe de camarão

1 concha

338

Filé de peixe grelhado

1 médio(120 g)

120

Filé de peixe à milanesa
e molho de camarão

1 médio (100g)

383

Kani kama

1 stick (16 g)

13

Lagosta grelhada na manteiga

1 unidade (200 g)

308

Lula cozida

1/2 concha(100 g)

93

Lula frita

4 colheres (sopa) (100 g)

190

Mariscos ao vinagrete

1 prato (sobremesa)

82

Mexilhão cozido

8 grandes (100 g)

80

Ostras

6 médias(100 g)

60

Peixe ensopado

1 concha (100 g)

130

Peixe à escabeche

1 filé médio (100 g)

183

Pintado na brasa

1 pedaço médio (80 g)

134

Polvo refogado

1 colher (sopa) (22 g)

18

Salmão cozido ou grelhado

1 filé (120 g)

240

Salmão defumado

1 filé fino (50 g)

75

Sardinha (no azeite)

1 unidade(33 g)

98

Sardinha em conserva (molho de tomate)

1 unidade (25 g)

45

Sardinha frita

1 unidade (40 g)

91

Sashimi (variado)

1 porção (100 g)

80

Truta assada ou cozida

1/2 unidade (120 g)

162

1 colher (sopa)

7

Alimento

Quantidade

Cal.

Açúcar

1 colher (sopa)

40

Bala

1 unidade (5 g)

20

Barra de cereais (de banana)

1 unidade (25 g)

90

Batom Garoto

1 unidade (16g)

66

Beijinho

1 unidade (30 g)

105

Bis

1 unidade(7,5 g)

39

Bolo comum

1 fatia (60 g)

215

Bolo diet

1 fatia (60 g)

129

Bombom Alpino

1 unidade (13g)

69

Bombom Serenata de Amor

1 unidade (20g)

88

Bombom Sonho de Valsa

1 unidade (21,5 g)

115

Bombom com cereja

1 unidade(21 g)

99

Brigadeiro

1 unidade (30 g)

121

Cereja em calda

1 colher (sobremesa)

39

Chiclete

1 unidade(4 g)

14

Chocolate

tablete de 30 g

150

Creme de papaia

1 taça (150 g)

260

Frozen iogurte

1 porção (200 g)

115

Frutas em calda

1/2 xícara(60 g)

110

Gelatina diet

1 taça (100 g)

15

Geléia

1 colher (sopa)

50

Goiabada

1 colher (sopa)

40

M&M chocolate

1 pacote (30 g)

134

Mel

1 colher (sopa)

30

Milk-shake de chocolate

1 copo (250 ml)

575

Milk-shake de morango

1 copo (250 ml)

379

Musse de chocolate

1 taça (150 g)

333

Musse de maracujá

1 taça (150 g)

304

Panetone

1 fatia pequena (45 g)

122

Sorvete cremoso

1 colher (sopa)

63

Sorvete diet frutas

1 colher (sopa)

31

Sorvete dietchocolate

1 colher (sopa)

44

Sorvete à base de fruta

1 picolé

60

Sundae

1 pequeno(250 g)

265

Suspiro

1 unidade(10 g)

38

Tortas doces

1 fatia pequena (70 g)

390

Trufa de chocolate

1 unidade (30g)

121