Ingestão de cálcio:  como fazer diariamente

Diante da rotina rígida dos dias atuais e do estilo de vida corrido ao qual somos expostos, nem sempre é possível ter uma alimentação balanceada. No entanto, alguns nutrientes são essenciais para ter uma boa saúde e, por isso, é essencial saber como fazer ingestão de cálcio diariamente.

O fato é que nem sempre ingerimos em quantidade suficiente e de maneira apropriada, o que torna nosso corpo mais suscetível a problemas como fragilidade óssea, cansaço, cãibras e muito mais. Para evitar que isso aconteça com você, confira o conteúdo a seguir!

Quais alimentos são boas fontes de cálcio?

Feijão branco

O feijão branco é um dos alimentos com maior teor de cálcio e conta com 240 mg a cada 100 gramas. Ele é extremamente versátil e vai bem em saladas ou feito à maneira tradicional dos brasileiros, com muito caldo e sabor.

Brócolis

O brócolis também merece entrar nessa lista, pois proporciona 86 mg desse elemento a cada 100 gramas do alimento. Além disso, vale lembrar que o seu cálcio tem boa biodisponibilidade, ou seja, o organismo consegue absorvê-lo com facilidade.

Ervas secas

Embora não seja adequado comê-las em grande quantidade, elas merecem estar nessa lista por conterem alta concentração de cálcio. O manjericão, o tomilho e o alecrim podem ser usados como fonte complementar do nutriente e para dar um sabor especial às refeições.

Leite

Não dá para falar de cálcio sem mencionar o leite, não é verdade? A cada 100 gramas desse poderoso alimento, encontramos 123 mg do mineral. O melhor de tudo é que até mesmo os seus derivados — queijos e iogurte, por exemplo —  são boas fontes desse nutriente, embora em quantidades um pouco mais modestas.

Tangerina

Quem disse que as frutas não podem ser boas fontes de cálcio? A tangerina contém grande quantidade de vitamina C e antioxidantes, além de cerca de 43 mg do nutriente para cada porção de 100 gramas.

Suplementos

Se em dias corridos fica difícil ter uma dieta equilibrada, apostar no poder da suplementação alimentar é essencial para manter uma boa saúde. Por isso, você pode contar com opções como o Inelatte, que oferece a concentração ideal para administrar a dose diária desse mineral e uma exclusiva tecnologia — com vitamina D — que garante sua maior liberação e absorção.

Como garantir a ingestão de cálcio nas refeições?

No café da manhã

Conseguir um café da manhã rico em cálcio não é uma tarefa das mais complexas e ajudará a trazer disposição para enfrentar a rotina.

Derivados de leite são repletos desse nutriente. Portanto, para atender às suas necessidades diárias, você pode apostar nos queijos magros, iogurtes naturais ou nos demais laticínios, além de complementá-los com frutas e alimentos ricos em proteínas.

No almoço

No almoço, você pode optar por saladas com feijão ou queijo branco e complementar com tangerina na sobremesa. Além disso, pode adicionar queijo parmesão em diversos pratos, como macarrão e outras massas.

Lembre-se de acrescentar carnes, pois essa é outra maneira de aumentar a presença de proteínas e também desse importante mineral.

No jantar

No jantar, você pode apostar em uma sopa de legumes e colocar um pouco de creme de leite nela para aumentar a quantidade de cálcio no prato. Outra boa alternativa é incluir os vegetais de cor escura, como o brócolis e o espinafre.

Como você pode perceber, há diversas formas de realizar a ingestão de cálcio no dia a dia. Escolha a opção que mais agrada seu paladar e garanta os benefícios que esse nutriente pode proporcionar.

E agora, pronto para fazer sua ingestão de cálcio diariamente? Gostou deste conteúdo? Então, conheça um pouco mais sobre o Inelatte e descubra como a suplementação pode fazer muito bem para sua saúde!

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